SALUD & BIENESTAR
consejos saludables

Recomendaciones dietéticas para hipertensos con colesterol alto

A tu favor

• Cocina preferentemente a la plancha, al vapor o hervido. 

• Utiliza aceite de oliva o, en su defecto, aceite de girasol o de maíz.

• Consume pescado habitualmente, sobre todo, pescado blanco o azul.

• Consume carnes magras como el pavo, pollo sin piel, ternera o conejo.

• Elige  los lácteos desnatados, queso fresco o con bajo contenido en grasa.

• Limita el consumo de huevos a dos-tres veces por semana.

• Toma diariamente verdura, fruta, legumbres, pan y frutos secos. Tu médico deberá indicarte la cantidad.

En tu contra

• Evita los alimentos fritos y los precocinados.

• Reduce el consumo  de sal: como máximo 1500 mg al día (media cucharadita). Come con moderación quesos frescos, embutidos curados o cocidos, condimentos, etc., debido a su alto contenido en sodio. Procura revisar la cantidad de sodio en las etiquetas nutricionales de los productos.

• Evita las bebidas azucaradas como refrescos y zumos de fruta azucarados así como los ricos en cafeína. 

•  Huye  de los azúcares refinados, pastelería industrial, helados, dulces, etc.

• Disminuye el consumo de carnes grasas en tu dieta por otras más magras.

• Evitar los alimentos muy grasos como los embutidos grasos en general, bacon, vísceras, patés,  quesos curados, etc.

Si tienes alguna duda, no dudes en consultar a nuestro Médico Nutricionista mandando un comentario y una newsletter a nuestra página.

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